リサイクルショップで、5kgのダンベルを買いました。
一個で、1500円でした。結構重いかとおもいましたが、はじめは5回から開始して、5回ずつupしていきました。

左右を比べたかったので、右手だけを毎日行うことにしました。
ダンベルを体の真横に縦において、握りしめ親指が自分の方にむくようにします。
息はとめないで、そのまま、ゆっくり息をすったり、はいたりしながら行います。
次は、ダンベルを横に向けて置き親指が外側を向かう形に握りしめます。

前方へゆっくり持ち上げ肘関節を屈曲、一旦体の前でとめてから下ろします。
次は、ダンベルを横においたまま、今度は親指を体側に向けてゆっくり持ち上げて息をすったり、はいたりしながらゆっくりと下ろします。
毎日継続していたら、二の腕が締まってきました。しらない間に腕立て伏せが30回できるようになりました。

ダンベルは、足の裏をマッサージする効果もあり、床においた、ダンベルの上に足裏をのせて、
コロコロと動かすだけで、リラクゼーション効果も期待できます。
買って良かったです。